viernes, 18 de enero de 2013


Este es un modelo de dieta que comparto, para que cada persona establezca su dieta, es una ayuda y espero que les sirve de ayuda, la idea del grupo @razon_depeso es para que compartamos recetas con base en esta dieta



DIETA DE 1500 CALORIAS

DESAYUNO
1 Porción de fruta (no banano)
1 Taza de café con poca leche o crema no láctea (Endulzante para diabético)
1 Huevo tibio o duro dos veces por semana
MEDIAS NUEVES
1 Porción normal de fruta
1 Pedazo de queso bajo en grasa
ALMUERZO
1 Porción de harina
1 Taza de caldo de carne con o sin verduras
(ver lista de permitidas abajo sin harina)
¼ de libra de carne sin grasa: res, pollo, mariscos o pescado sin piel ni hueso)
1 Plato libre en cantidad de una o varias de las siguientes verduras
ONCES
Igual que las medias nueves
CENA
Igual que el almuerzo (preferiblemente ensaladas de atún

LISTA DE VERDURAS PERMITIDAS Y NO PERMITIDAS
PERMITIDAS
Tomate
Cohombro
Habichuela
Coliflor
Repollo
Repollito
Cebolla
Brócoli
Puerros
Palmitos
Espárragos
Rábanos
Champiñones
Berenjena
Calabaza
Pepino verde
Pimentón
Espinaca
Acelgas
Apio
Lechuga
Berros
Alcachofa
Nabo  o ajo
NO PERMITIDAS
Remolacha  Zanahoria Ahuyama y granos en general como: Garbanzos, Maíz, Alverja, Frijol, etc.

RECOMENDACIONES
1.       No saltarse ninguna de las comidas.
2.       No utilizar miel, panela, melaza, azúcar blanca, azúcar morena, azúcar light. No comer nada de dulces.
3.       Una porción de harina o cereal equivale a una papa, un trozo de yuca o arracacha, una tajada de plátano o media taza de arroz, lenteja, alverja, pasta, avena o maíz.
4.       Para la sed solo tomar agua o jugos sin azucar.
5.       No comer grasas de origen animal (mantequilla, manteca, crema de leche). Utilizar ocasionalmente aceite de canola y en ensalada aceite de oliva.
6.       Por una porción normal de fruta se entiende: una naranja, pera o durazno, o una rebanada pequeña de frutas mayores como piña, papaya y melón. Mejor es fruta semimadura que madura y debe comerse entera o en jugo sin azúcar.

jueves, 17 de enero de 2013

GRUPO DE APOYO COMBATE LA OBESIDAD
@razon_depeso


A partir de ahora tenemos un grupo para apoyarnos en nuestro propósito de perder peso, vamos a contar con la colaboración de todos ustedes, la idea es compartir recetas, tips, experiencias, fotos de nuestro proceso, inquietudes, gritos de ayuda y todo lo que queramos para ayudarnos entre todos.

Como todo grupo de apoyo tendremos unas reuniones que inicialmente se programaran cada quince días vía twitcam, los días miércoles  pero para no aburrirlos tendremos dirección de otras personas que nos ayudarán también, as que únanse a la cuenta y logremos entre todos nuestro propósito.