Este es un modelo de dieta que comparto, para que cada persona establezca su dieta, es una ayuda y espero que les sirve de ayuda, la idea del grupo @razon_depeso es para que compartamos recetas con base en esta dieta

DIETA DE 1500 CALORIAS

DESAYUNO	1 Porción de fruta (no banano) 1 Taza de café con poca leche o crema no láctea (Endulzante para diabético) 1 Huevo tibio o duro dos veces por semana
MEDIAS NUEVES	1 Porción normal de fruta 1 Pedazo de queso bajo en grasa
ALMUERZO	1 Porción de harina 1 Taza de caldo de carne con o sin verduras (ver lista de permitidas abajo sin harina) ¼ de libra de carne sin grasa: res, pollo, mariscos o pescado sin piel ni hueso) 1 Plato libre en cantidad de una o varias de las siguientes verduras
ONCES	Igual que las medias nueves
CENA	Igual que el almuerzo (preferiblemente ensaladas de atún

LISTA DE VERDURAS PERMITIDAS Y NO PERMITIDAS

PERMITIDAS	Tomate Cohombro Habichuela Coliflor Repollo Repollito	Cebolla Brócoli Puerros Palmitos Espárragos Rábanos	Champiñones Berenjena Calabaza Pepino verde Pimentón Espinaca	Acelgas Apio Lechuga Berros Alcachofa Nabo  o ajo
NO PERMITIDAS	Remolacha  Zanahoria Ahuyama y granos en general como: Garbanzos, Maíz, Alverja, Frijol, etc.

RECOMENDACIONES

1.       No saltarse ninguna de las comidas.

2.       No utilizar miel, panela, melaza, azúcar blanca, azúcar morena, azúcar light. No comer nada de dulces.

3.       Una porción de harina o cereal equivale a una papa, un trozo de yuca o arracacha, una tajada de plátano o media taza de arroz, lenteja, alverja, pasta, avena o maíz.

4.       Para la sed solo tomar agua o jugos sin azucar.

5.       No comer grasas de origen animal (mantequilla, manteca, crema de leche). Utilizar ocasionalmente aceite de canola y en ensalada aceite de oliva.

6.       Por una porción normal de fruta se entiende: una naranja, pera o durazno, o una rebanada pequeña de frutas mayores como piña, papaya y melón. Mejor es fruta semimadura que madura y debe comerse entera o en jugo sin azúcar.