SEMANA 4 DIA 6
Llegamos a nuestro último día de entrenamiento, hemos trabajado duro y los resultados deben verse en nuestros cuerpos, en nuestra mente y nuestros sentimientos. Lo más importante ahora es mantener el ritmo de trabajo que trae, una rutina se crea para una persona entre 21 y 27 días, este es nuestro día 28, así que estoy seguro que su cuerpo estará pidiendo el deporte, por favor no desfallezcan, no dejen de levantase cada día con el ánimo de realizar su rutina de ejercicios, como siempre voy a estar para apoyarlos y ayudarlos en cualquier cosa que necesiten, me pueden agregar al msn ricarrubio@hotmail.com que allí puedo también resolver sus dudas, y no dejen de contarme como van e sus procesos
TRABAJO CENTRAL
Como es costumbre el día 6 es nuestro día de cambio de deporte, una hora de otro deporte que no sea el que hacemos constantemente, hoy la sugerencia es que salgan a patinar, un deporte excelente con muy buenos resultados cardio vasculares y una cosa importante para las mujeres, es el deporte que mas levanta y tonifica la cola. otra opción siempre será la natación que es el deporte mas completo que puedan realizar
un súper abrazo
@ricardo_tri
lunes, 10 de septiembre de 2012
SEMANA 4 DIA 5
Estamos próximos a concluir nuestras 4 semanas de entrenamiento dirigido, aunque se que muchos apenas lo están iniciando la mayoría están muy avanzados y con muy buenos resultados. Después que deje de publicar estas rutinas estaré pendiente de sus dudas en mi cuenta de twitter @ricardo_tri pero ustedes si analizan bien encontrarán que hemos realizado trabajos similares cada día de la semana, entonces deben estar en capacidad de hacer su propia rutina con el deporte que más les llame la atención,
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
90 Minutos de trabajo fuerte en el deporte que practiquen, pero debe ser todo al mismo paso, no debe aumentar ni disminuir en ningún momento, es un trabajo de bastante esfuerzo, concentración y vamos a terminar agotados, pero en este punto del entrenamiento no deberíamos ya tener problemas con el dolor, ya eso debe ser etapa superada.
ENFRIAMIENTO
5 minutos paso suave
un abrazo
@ricardo_tri
Estamos próximos a concluir nuestras 4 semanas de entrenamiento dirigido, aunque se que muchos apenas lo están iniciando la mayoría están muy avanzados y con muy buenos resultados. Después que deje de publicar estas rutinas estaré pendiente de sus dudas en mi cuenta de twitter @ricardo_tri pero ustedes si analizan bien encontrarán que hemos realizado trabajos similares cada día de la semana, entonces deben estar en capacidad de hacer su propia rutina con el deporte que más les llame la atención,
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
90 Minutos de trabajo fuerte en el deporte que practiquen, pero debe ser todo al mismo paso, no debe aumentar ni disminuir en ningún momento, es un trabajo de bastante esfuerzo, concentración y vamos a terminar agotados, pero en este punto del entrenamiento no deberíamos ya tener problemas con el dolor, ya eso debe ser etapa superada.
ENFRIAMIENTO
5 minutos paso suave
un abrazo
@ricardo_tri
viernes, 7 de septiembre de 2012
SEMANA 4 DÍA 4
Hoy tenemos día de descanso activo, después de dos días bastante duros es necesario descansar, pero ese descanso tiene que ser en movimiento para que los músculos y todo el metabolismo asimile los trabajos realizados, así que serán simplemente 50 minutos de caminata tranquila, pueden ir conversando, hablando sobre todo lo que ha significado para ustedes llegar a este punto del entrenamiento. Todo muy fácil muy descansado y muy charlado.
un abrazo
@ricardo_tri
Hoy tenemos día de descanso activo, después de dos días bastante duros es necesario descansar, pero ese descanso tiene que ser en movimiento para que los músculos y todo el metabolismo asimile los trabajos realizados, así que serán simplemente 50 minutos de caminata tranquila, pueden ir conversando, hablando sobre todo lo que ha significado para ustedes llegar a este punto del entrenamiento. Todo muy fácil muy descansado y muy charlado.
un abrazo
@ricardo_tri
jueves, 6 de septiembre de 2012
SEMANA 4 DIA 3
Hoy tenemos un día de intervalos, vamos a trabajar muy fuerte en resistencia y velocidad, es un trabajo duro, pero es el más efectivo de todos los que hemos realizado,
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
1 minuto duro, si sales a correr, este minuto debe ser a la mayor velocidad que puedas, no es trotar es correr con todo. si lo haces en máquinas como elíptica debes aumentar la resistencia y hacer ese minuto tambien a la máxima velocidad.
1 minuto suave, puedes hasta quedarte quieto si quedaste muy cansado del minuto anterior.
Estas repeticiones se hacen 25 veces, o sea, 25 minutos duros seguidos de 25 minutos suaves, en total 50 minutos.
ENFRIAMIENTO
Después de este entrenamiento tan duro 5 minutos caminando estan bien.
Se que en el dīa de hoy me van a odiar mientras realizan el ejercicio pero no se vayan a detener ni a descansar más de 1 minuto, les aseguro que verán los resultados.
un abrazo
@ricardo_tri
Hoy tenemos un día de intervalos, vamos a trabajar muy fuerte en resistencia y velocidad, es un trabajo duro, pero es el más efectivo de todos los que hemos realizado,
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
1 minuto duro, si sales a correr, este minuto debe ser a la mayor velocidad que puedas, no es trotar es correr con todo. si lo haces en máquinas como elíptica debes aumentar la resistencia y hacer ese minuto tambien a la máxima velocidad.
1 minuto suave, puedes hasta quedarte quieto si quedaste muy cansado del minuto anterior.
Estas repeticiones se hacen 25 veces, o sea, 25 minutos duros seguidos de 25 minutos suaves, en total 50 minutos.
ENFRIAMIENTO
Después de este entrenamiento tan duro 5 minutos caminando estan bien.
Se que en el dīa de hoy me van a odiar mientras realizan el ejercicio pero no se vayan a detener ni a descansar más de 1 minuto, les aseguro que verán los resultados.
un abrazo
@ricardo_tri
miércoles, 5 de septiembre de 2012
SEMANA 4 DIA 2
Despues de realizar las series de sentadillas es muy probable que tengamos dolor de piernas, sobretodo en los gemelos y en los isquiotibiales que estan en la parte posterior del muslo, esto es normal y a medida que entrenes va a ser menor ese dolor ya que tus músculos eliminan mas rápido el ácido láctico.
El día de hoy vamos a continuar con entrenamiento duro, asi que animo y no abandonen.
CALENTAMIENTO
5 minutos suaves
TRABAJO CENTRAL
50 Minutos de paso continuo pero fuerte, es decir si al principio salimos a caminar hoy ya tenemos que estar trotando todo el tiempo, si haciamos elíptica suave, pues vamos a hacer paso duro, lo mismo en bici o cualquier deporte, todo al máximo que aguantemos pero ni debemos disminuir el paso en ningún momento.
ENFRIAMIENTO
5 Minutos suave
En este punto del entrenamiento ya están en capacidad de inscribirse a una carrera 10K, se animan?????
Un abrazo
@ricardo_tri
Despues de realizar las series de sentadillas es muy probable que tengamos dolor de piernas, sobretodo en los gemelos y en los isquiotibiales que estan en la parte posterior del muslo, esto es normal y a medida que entrenes va a ser menor ese dolor ya que tus músculos eliminan mas rápido el ácido láctico.
El día de hoy vamos a continuar con entrenamiento duro, asi que animo y no abandonen.
CALENTAMIENTO
5 minutos suaves
TRABAJO CENTRAL
50 Minutos de paso continuo pero fuerte, es decir si al principio salimos a caminar hoy ya tenemos que estar trotando todo el tiempo, si haciamos elíptica suave, pues vamos a hacer paso duro, lo mismo en bici o cualquier deporte, todo al máximo que aguantemos pero ni debemos disminuir el paso en ningún momento.
ENFRIAMIENTO
5 Minutos suave
En este punto del entrenamiento ya están en capacidad de inscribirse a una carrera 10K, se animan?????
Un abrazo
@ricardo_tri
martes, 4 de septiembre de 2012
SEMANA 4 DÍA 1
Entramos a la última semana en que voy a publicar los ejercicios a diario, ya con 4 semanas cada uno de ustedes debe esta e capacidad de estructurar su propia rutina de ejercicios, aunque no publique pues voy a estar muy pendiente de todas sus preguntas aquí y en mi cuenta de twitter.
Esta nueva semana la vamos a iniciar con algo nuevo también, hoy vamos a hacer series de sentadillas, estas nos ayudan a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, eliminan la celulitis y dan capacidad cardiovascular,
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
Como les dije vamos a hacer sentadillas, les dejo videos de como hacerlos, vamos a hacer de este 4 series de 15
http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY
el siguiente también vamos a hacer 4 series de 15, no es necesario que lo hagamos con pesas, puede ser un palo o bastón.
también 4 de 15 del siguiente
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=hlAU9-phVts
Cada serie hacemos uno del primero uno del segundo y uno del tercero y volvemos hasta completar las 4 series
ENFRIAMIENTO
5 Minutos de caminata suave
Como ven este es un cambio de ejercicio pero es muy bueno para tonificar las piernas ya que estamos bajando peso
un abrazo
@ricardo_tri
Entramos a la última semana en que voy a publicar los ejercicios a diario, ya con 4 semanas cada uno de ustedes debe esta e capacidad de estructurar su propia rutina de ejercicios, aunque no publique pues voy a estar muy pendiente de todas sus preguntas aquí y en mi cuenta de twitter.
Esta nueva semana la vamos a iniciar con algo nuevo también, hoy vamos a hacer series de sentadillas, estas nos ayudan a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, eliminan la celulitis y dan capacidad cardiovascular,
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
Como les dije vamos a hacer sentadillas, les dejo videos de como hacerlos, vamos a hacer de este 4 series de 15
http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY
el siguiente también vamos a hacer 4 series de 15, no es necesario que lo hagamos con pesas, puede ser un palo o bastón.
también 4 de 15 del siguiente
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=hlAU9-phVts
Cada serie hacemos uno del primero uno del segundo y uno del tercero y volvemos hasta completar las 4 series
ENFRIAMIENTO
5 Minutos de caminata suave
Como ven este es un cambio de ejercicio pero es muy bueno para tonificar las piernas ya que estamos bajando peso
un abrazo
@ricardo_tri
lunes, 3 de septiembre de 2012
SEMANA 3 DIA 6
Bueno tenemos nuestro día de cambio de deporte, sería bueno que intentarán lago que nunca han hecho, hoy les tengo una opción muy buena. El squash, es un deporte que nos exige muchísimo en cuanto a resistencia física pero también en concentración, reflejos y agilidad, si nunca lo has practicado no le tengas miedo, veras que no lo haces como un profesional pero si pasas buenos momentos y es mucho más fácil que el tenis de campo,
Otra buena opción es la natación, pero no es para que vayas a la piscina a charlar sino a intentar atravesar la mayor cantidad de veces de un lado al otro, asi no sepas nadar o no tengas buen estilo este siempre será el mejor deporte, ahhh y hacer ejercicios de piernas en la piscina es un excelente ejercicio para la celulitis y los conejos.
En fin día para que hagan mínimo una hora del ejercicio que mas les guste, como siempre pueden ser clases grupales o ejercicios individuales. No se les olvide que el día 7 es de descanso.
DIOS LES BENDIGA
@ricardo_tri
Bueno tenemos nuestro día de cambio de deporte, sería bueno que intentarán lago que nunca han hecho, hoy les tengo una opción muy buena. El squash, es un deporte que nos exige muchísimo en cuanto a resistencia física pero también en concentración, reflejos y agilidad, si nunca lo has practicado no le tengas miedo, veras que no lo haces como un profesional pero si pasas buenos momentos y es mucho más fácil que el tenis de campo,
Otra buena opción es la natación, pero no es para que vayas a la piscina a charlar sino a intentar atravesar la mayor cantidad de veces de un lado al otro, asi no sepas nadar o no tengas buen estilo este siempre será el mejor deporte, ahhh y hacer ejercicios de piernas en la piscina es un excelente ejercicio para la celulitis y los conejos.
En fin día para que hagan mínimo una hora del ejercicio que mas les guste, como siempre pueden ser clases grupales o ejercicios individuales. No se les olvide que el día 7 es de descanso.
DIOS LES BENDIGA
@ricardo_tri
SEMANA 3 DIA 5
Hoy tenemos día de fondo así que vamos con animo, este trabajo nos ayuda muchísimo en cuanto a quema de calorías y mejor cardiovascular, no se les olvide que a esta altura del entrenamiento ya debemos tener mucho mejor nuestro corazón y nuestros pulmones así que el paso debe ser mucho más fuerte al de las veces anteriores.
Antes de dejarles el entrenamiento quiero hablar de dos cosas:
El cigarrillo es uno de los peores venenos que podemos meterle a nuestro cuerpo, todo trabajo físico se puede perder por el solo hecho de fumarnos un cigarrillo, uno solo nos hace perder el trabajo de toda la semana en nuestros pulmones, así que después de tanto esfuerzo creen ustedes que vale la pena?????
Lo segundo, en cuanto les sea posible lleven un control de las pulsaciones en su entrenamiento, esto se realiza con un monitor de frecuencia cardíaca, así seria mucho mas fácil explicarles las zonas de trabajo duro y fuerte. cualquiera que quiera mas información escríbame al twitter.
TRABAJO CENTRAL
Como hoy es trabajo de fondo no vamos a incluir ni calentamiento ni enfriamiento simplemente vamos a hacer 5 minutos al inicio y 5 al final un poco mas suave
90 Minutos de trote o elíptica o bici a un ritmo fuerte, el más fuerte que aguanten en este momento, pero sabiendo que el trabajo es largo y deben terminarlo, hidratación constante y una fruta suave antes de iniciar son la clave.
Los entrenamientos se realizan todos los días con uno de descanso, en este punto ya sus cuerpos deben estar pidiéndoles el ejercicio así que vamos a levantarnos de la cama y a hacer algo ya que es POR NOSOTROS MISMOS..
un abrazo de Oro
@ricardo_tri
Hoy tenemos día de fondo así que vamos con animo, este trabajo nos ayuda muchísimo en cuanto a quema de calorías y mejor cardiovascular, no se les olvide que a esta altura del entrenamiento ya debemos tener mucho mejor nuestro corazón y nuestros pulmones así que el paso debe ser mucho más fuerte al de las veces anteriores.
Antes de dejarles el entrenamiento quiero hablar de dos cosas:
El cigarrillo es uno de los peores venenos que podemos meterle a nuestro cuerpo, todo trabajo físico se puede perder por el solo hecho de fumarnos un cigarrillo, uno solo nos hace perder el trabajo de toda la semana en nuestros pulmones, así que después de tanto esfuerzo creen ustedes que vale la pena?????
Lo segundo, en cuanto les sea posible lleven un control de las pulsaciones en su entrenamiento, esto se realiza con un monitor de frecuencia cardíaca, así seria mucho mas fácil explicarles las zonas de trabajo duro y fuerte. cualquiera que quiera mas información escríbame al twitter.
TRABAJO CENTRAL
Como hoy es trabajo de fondo no vamos a incluir ni calentamiento ni enfriamiento simplemente vamos a hacer 5 minutos al inicio y 5 al final un poco mas suave
90 Minutos de trote o elíptica o bici a un ritmo fuerte, el más fuerte que aguanten en este momento, pero sabiendo que el trabajo es largo y deben terminarlo, hidratación constante y una fruta suave antes de iniciar son la clave.
Los entrenamientos se realizan todos los días con uno de descanso, en este punto ya sus cuerpos deben estar pidiéndoles el ejercicio así que vamos a levantarnos de la cama y a hacer algo ya que es POR NOSOTROS MISMOS..
un abrazo de Oro
@ricardo_tri
viernes, 31 de agosto de 2012
SEMANA 3 DIA 4
Hoy tenemos día de trabajo suave, vamos a recuperarnos del entrenamiento fuerte que hemos realizados en estos días, si te sientes cansado, puedes descansar hoy pero lo mejor es que hagas este descanso activo. recuerda que mañana es dia de fondo o trabajo largo.
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
50 Minutos de caminata de paseo, suave charlado, con buena compañia, vale por ejemplo si vas a hacer mercado, y caminas durante ese tiempo, lo cierto es que debe ser relajado y muy comodo.
ENFRIAMIENTO
5 Minutos paso suave
este es un día fácil, les aconsejo que lo hagan,
ABRAZO
@ricardo_tri
Hoy tenemos día de trabajo suave, vamos a recuperarnos del entrenamiento fuerte que hemos realizados en estos días, si te sientes cansado, puedes descansar hoy pero lo mejor es que hagas este descanso activo. recuerda que mañana es dia de fondo o trabajo largo.
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
50 Minutos de caminata de paseo, suave charlado, con buena compañia, vale por ejemplo si vas a hacer mercado, y caminas durante ese tiempo, lo cierto es que debe ser relajado y muy comodo.
ENFRIAMIENTO
5 Minutos paso suave
este es un día fácil, les aconsejo que lo hagan,
ABRAZO
@ricardo_tri
jueves, 30 de agosto de 2012
SEMANA 3 DIA 3
Hoy vamos a tener un entrenamiento de alta intensidad, las repeticiones va a ser muy fuertes y vamos a hacer nuestra piramide, se que vamos a quedar muy cansados pero venimos de un día de trabajo suave, asi que tenemos que esforzarnos, si queremos buenos resultados necesitaremos grandes esfuerzos.
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave.
TRABAJO CENTRAL
1 minuto duro seguido de 1 minuto suave
2 minutos duros seguidos de 2 minutos suaves
3 mmin duros, 3 suaves
4 min duros, 4 min suaves
5 min duros, 5 suaves y este es el top de la piramide ahora vamos para abajo
4 min duros, 4 min suaves
3 min duros, 3 min suaves
2 min duros, 2 min suaves
1 min duro, 1 min suave
ENFRIAMIENTO
5 minutos muy suave, en caso de estar haciendo caminata que sea muuuuuuy suave
Todo lo que su cuerpo haga en este momento será consumo de calorías al máximo o sea fuerte ejercicio fuerte consumo
ANIMO
@ricardo_tri
Hoy vamos a tener un entrenamiento de alta intensidad, las repeticiones va a ser muy fuertes y vamos a hacer nuestra piramide, se que vamos a quedar muy cansados pero venimos de un día de trabajo suave, asi que tenemos que esforzarnos, si queremos buenos resultados necesitaremos grandes esfuerzos.
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave.
TRABAJO CENTRAL
1 minuto duro seguido de 1 minuto suave
2 minutos duros seguidos de 2 minutos suaves
3 mmin duros, 3 suaves
4 min duros, 4 min suaves
5 min duros, 5 suaves y este es el top de la piramide ahora vamos para abajo
4 min duros, 4 min suaves
3 min duros, 3 min suaves
2 min duros, 2 min suaves
1 min duro, 1 min suave
ENFRIAMIENTO
5 minutos muy suave, en caso de estar haciendo caminata que sea muuuuuuy suave
Todo lo que su cuerpo haga en este momento será consumo de calorías al máximo o sea fuerte ejercicio fuerte consumo
ANIMO
@ricardo_tri
miércoles, 29 de agosto de 2012
SEMANA 3 DÍA 2
después de un entrenamiento bastante intenso como el realizado en las escaleras debemos tener un dolor en las piernas pues son movimientos que no estamos acostumbrados a realizar, por eso este día tenemos descanso activo,
TRABAJO CENTRAL
60 minutos de caminata a paso suave o los que ya estén un poco mejor un trotecito suave, el dolor en las piernas es porque los músculos producen ácido láctico cuando realizan ejercicios. el hacer este movimiento suave el día de hoy nos ayudará a que se elimine más rápido y no permanezca por mucho tiempo, igual este ácido se elimina del cuerpo en 3 días siendo el 2 el de más dolor
Como he recibido buenos mensajes que ya estamos bajando de peso, voy a ponerles un reto, vayan y compren una prenda de ropa que les guste mucho, pero comprenla unas tallas mas pequeñas de las que usan normalmente, el reto es usarlas antes de un mes, lo aceptan???
un abrazo
@RICARDO_TRI
después de un entrenamiento bastante intenso como el realizado en las escaleras debemos tener un dolor en las piernas pues son movimientos que no estamos acostumbrados a realizar, por eso este día tenemos descanso activo,
TRABAJO CENTRAL
60 minutos de caminata a paso suave o los que ya estén un poco mejor un trotecito suave, el dolor en las piernas es porque los músculos producen ácido láctico cuando realizan ejercicios. el hacer este movimiento suave el día de hoy nos ayudará a que se elimine más rápido y no permanezca por mucho tiempo, igual este ácido se elimina del cuerpo en 3 días siendo el 2 el de más dolor
Como he recibido buenos mensajes que ya estamos bajando de peso, voy a ponerles un reto, vayan y compren una prenda de ropa que les guste mucho, pero comprenla unas tallas mas pequeñas de las que usan normalmente, el reto es usarlas antes de un mes, lo aceptan???
un abrazo
@RICARDO_TRI
martes, 28 de agosto de 2012
SEMANA 3 DIA 1
Iniciamos nuestra tercer semana de entrenamiento, esta será de cambios en nuestros ejercicios y en la intensidad, ya tenemos mayor capacidad cardiovascular asi que tendremos mayor exigencia.
CALENTAMIENTO
5 minutos suaves
TRABAJO CENTRAL
Vamos a buscar unas escaleras, y esto es para todos aun los que van a gimnasio, y vamos a subir las escaleras todas las veces que podamos durante 30 minutos a la mayor velocidad que aguantemos y la mayor cantidad de pisos, ejemplo si solo cuento con un piso de escaleras, entonces subo ese piso corriendo y bajo caminando muy despacio, todas las veces qu pueda en media hora, si cuento con 10 pisos iguwl los subo a la máxima velocidad y bajo o caminando muy suave o en el ascensor, las bajadas van a ser nuestro tiempo de descanso
ENFRIAMIENTO
5 minutos caminando suave
Este entrenamiento es HIIT, bastante intenso peeo el cambio en el movimiento nos va a sentar muy bien, debemos cambiar el movimiento al musculo para que siga ejercitandose y quemando la grasa
un fuerte abrazo
@ricardo_tri
Iniciamos nuestra tercer semana de entrenamiento, esta será de cambios en nuestros ejercicios y en la intensidad, ya tenemos mayor capacidad cardiovascular asi que tendremos mayor exigencia.
CALENTAMIENTO
5 minutos suaves
TRABAJO CENTRAL
Vamos a buscar unas escaleras, y esto es para todos aun los que van a gimnasio, y vamos a subir las escaleras todas las veces que podamos durante 30 minutos a la mayor velocidad que aguantemos y la mayor cantidad de pisos, ejemplo si solo cuento con un piso de escaleras, entonces subo ese piso corriendo y bajo caminando muy despacio, todas las veces qu pueda en media hora, si cuento con 10 pisos iguwl los subo a la máxima velocidad y bajo o caminando muy suave o en el ascensor, las bajadas van a ser nuestro tiempo de descanso
ENFRIAMIENTO
5 minutos caminando suave
Este entrenamiento es HIIT, bastante intenso peeo el cambio en el movimiento nos va a sentar muy bien, debemos cambiar el movimiento al musculo para que siga ejercitandose y quemando la grasa
un fuerte abrazo
@ricardo_tri
domingo, 26 de agosto de 2012
SEMANA 2 DIA 6
Nuestro último entrenamiento de la semana 2, ya vamos por la mitad de nuestro plan para 28 días, si estamos comdiguiendo resultados???, por algunos comentarios que he recinido en twitter parece que si, no olviden que estos ejercicios deben ir acompanados de una buena dieta.
El día de hoy tenemos nuestro entrenamiento de cambio de deporte, 1 hora de un ejercicio que no sea el habitual que realizan, salgan monten en bici, o vayan a nadar, los que puedan tomen una clase grupal como aerobicos, o rumba, en algunos lugares pueden consrguir clases de zumba o boxing, como les dije día para que hagan algo diferente, pero mínimo debe ser una hora.
Para mañana no se les olvide que el séptimo día DIOS descanso, así que nosotros hacemos lo mismo y descansamos, es tambien paete fundamental para recuperar músculos y que el cuerpo termine de asimilar el ejercicio realizado.
UN ABRAZO MUY GRANDRE
ricardo_tri
sábado, 25 de agosto de 2012
SEMANA 2 DIA 5
Después de unos días de gran entrenamiento hoy tenemos nuestro día de fondo, con el cual vamos a ganar capacidad cardiovascular y quemar muchas de las calorías que consumimos en el alimento diario
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
90 Minutos paso constante, pero este ritmo debe ser algo fuerte, no es tan suave pero tampoco un paso que nos haga detener sin completar todo el trabajo, es bastante importante que lo realicemos en su totalidad
ENFRIAMIENTO
5 minutos suaves
aunque el tiempo es largo los beneficios son aún mayores, se que si iniciaste desde el primer día este trabajo va a empezar a parecer suave.
un abrazo
@ricardo_tri
Después de unos días de gran entrenamiento hoy tenemos nuestro día de fondo, con el cual vamos a ganar capacidad cardiovascular y quemar muchas de las calorías que consumimos en el alimento diario
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
90 Minutos paso constante, pero este ritmo debe ser algo fuerte, no es tan suave pero tampoco un paso que nos haga detener sin completar todo el trabajo, es bastante importante que lo realicemos en su totalidad
ENFRIAMIENTO
5 minutos suaves
aunque el tiempo es largo los beneficios son aún mayores, se que si iniciaste desde el primer día este trabajo va a empezar a parecer suave.
un abrazo
@ricardo_tri
jueves, 23 de agosto de 2012
SEMANA 2 DIA 4
Ya llegamos a un nuevo día de entrenamiento, en el cual vamos a hacer intervalos, hoy vamos a hacer tiempos fijos de velocidad maxima y de descanso, asi que disfrutenlo y cusndo esten muy cansados no se les olvide que no hay nada mejor que este tipo de ejercicios para quemar grasa.
CALENTAMIENTO
5 Minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
Vamos a hacer repeticiones de tres minutos asi:
3 minutos muy duro
3 minutos suave
3 minutos muy duro
3 minutos suave
Asi hasta completar 60 minutos, al final habremos hecho 10 repeticiones duras y 10 suaves
ENFRIAMIENTO
5 Minutos suave
Asi se completa el entrenamiento del día de hoy y por favor no olvidar hacer sus estiramientos
UN SUPERABRAZO
@ricardo_tri
Ya llegamos a un nuevo día de entrenamiento, en el cual vamos a hacer intervalos, hoy vamos a hacer tiempos fijos de velocidad maxima y de descanso, asi que disfrutenlo y cusndo esten muy cansados no se les olvide que no hay nada mejor que este tipo de ejercicios para quemar grasa.
CALENTAMIENTO
5 Minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
Vamos a hacer repeticiones de tres minutos asi:
3 minutos muy duro
3 minutos suave
3 minutos muy duro
3 minutos suave
Asi hasta completar 60 minutos, al final habremos hecho 10 repeticiones duras y 10 suaves
ENFRIAMIENTO
5 Minutos suave
Asi se completa el entrenamiento del día de hoy y por favor no olvidar hacer sus estiramientos
UN SUPERABRAZO
@ricardo_tri
miércoles, 22 de agosto de 2012
SEMANA 2 DÍA 3
Espero que todos hayan tenido un buen entrenamiento el día de hoy y que se vayan sintiendo un poco mejor de su condición física y que cada uno ya este en sintonia con lo que quiere lograr, con sus metas claras y firme en las desiciones: Todo lo que hacemos lo hacemos por nosotros mismos, no hay mejor motivación que sentirme bien conmigo mismo, recordemos que somos especiales y no hay nadie en el mundo que merezca todo ese esfuerzo sino nosotros mismos. Si tu sales a hacer este plan de entrenamiento, lo haces por ti, y no por agradar a nadie mas.
Empecemos con el día de hoy que va a ser fácil, (jejeje)
CALENTAMIENTO
5 Minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
60 Minutos de paso constante, para el día de hoy quiero que anoten su distancia realizada, por ejemplo si salen a un parque, cuenten y anoten cuantas vueltas le dan a ese parque en los 60 minutos, si lo hacen en elíptica caminadora o bici estática, anoten la distancia y las calorías que les de el reloj, ese dato lo van a tener muy presente para que de aqui en adelante cuando estemos en paso constante comparen su mejoría.
ENFRIAMIENTO
5 minutos de paso suave.
opppppssss hoy también tocan abdominales, les dejo el vídeo
http://www.youtube.com/watch?v=XC13U4vT7no&feature=g-all-u
Bueno disfrutenlo
@ricardo_tri
Espero que todos hayan tenido un buen entrenamiento el día de hoy y que se vayan sintiendo un poco mejor de su condición física y que cada uno ya este en sintonia con lo que quiere lograr, con sus metas claras y firme en las desiciones: Todo lo que hacemos lo hacemos por nosotros mismos, no hay mejor motivación que sentirme bien conmigo mismo, recordemos que somos especiales y no hay nadie en el mundo que merezca todo ese esfuerzo sino nosotros mismos. Si tu sales a hacer este plan de entrenamiento, lo haces por ti, y no por agradar a nadie mas.
Empecemos con el día de hoy que va a ser fácil, (jejeje)
CALENTAMIENTO
5 Minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
60 Minutos de paso constante, para el día de hoy quiero que anoten su distancia realizada, por ejemplo si salen a un parque, cuenten y anoten cuantas vueltas le dan a ese parque en los 60 minutos, si lo hacen en elíptica caminadora o bici estática, anoten la distancia y las calorías que les de el reloj, ese dato lo van a tener muy presente para que de aqui en adelante cuando estemos en paso constante comparen su mejoría.
ENFRIAMIENTO
5 minutos de paso suave.
opppppssss hoy también tocan abdominales, les dejo el vídeo
http://www.youtube.com/watch?v=XC13U4vT7no&feature=g-all-u
Bueno disfrutenlo
@ricardo_tri
martes, 21 de agosto de 2012
SEMANA 2 DÍA 2
Espero que a pesar que no recibo comentarios, algunas personas estén siguiendo este blog y realizando los ejercicios, encontraran los que lo realicen a conciencia que tendrán una muy buena perdida de peso, que en términos reales debe estar entre 1 kilo y 1 kilo y medio por semana,
Vamos con el entrenamiento de este segundo día
CALENTAMIENTO
5 Minutos a paso suave para aflojar nuestras piernas
TRABAJO CENTRAL
50 minutos de paso alternado de la siguiente manera
2 minutos paso fuerte
2 minutos de paso suave
3 minutos de paso fuerte
3 minutos de paso suave
2 minutos paso fuerte
2 minutos paso suave
3 minutos de paso fuerte
3 minutos de paso suave
hacemos 5 repeticiones de 2 y de tres, entonces al final habremos hecho 5 repeticiones de 2 fuerte y 2 suave y 5 repeticiones de 3 fuerte 3 suave, en total 50 minutos
ENFRIAMIENTO
5 minutos de caminata suavecita
hoy es día de entrenar nuestros abdominales les dejo nuevamente el vídeo
un abrazo
@ricardo-tri
lunes, 20 de agosto de 2012
SEMANA 2 DIA 1
El día 7 fue un merecido día de descanso así que debemos sentirnos renovados, es un día ideal para tomar nuestro peso y nuestras medidas, veremos el progreso, se que todos deben haber progresado bastante, hoy antes de hablar sobre la rutina quiero hablarles del principal musculo que estamos ejercitando, EL CORAZÓN, tal vez nuestro propósito es bajar de peso, o tonificar o simplemente realizar un poco mas de ejercicio para no tener una vida tan sedentaria, pero cuando hacemos ejercicio el primer beneficiado es el corazón , una persona normal tiene en reposo entre 75 y 80 pulsaciones por minuto, si estas en sobrepeso pueden ser más, pero el corazón como todo músculo al ser ejercitado se fortalece y mejora su capacidad, eso se nota cuando nos ejercitamos y vemos que podemos ir más rápido sin cansarnos tan fácil o podemos subir las escaleras mas fácil o hacer cosas que no podíamos hacer, por eso debemos preocuparnos por no comer cosas que nos tapen las arterias pero también preocuparnos por fortalecer ese super musculo llamado CORAZÓN
ahora si vamos con nuestra semana 2, vamos a hacer el mismo entrenamiento del día uno, pero quiero que tengan en consideración la velocidad que hicieron, notarán que ahora pueden hacerlo un poco mas rápido y algunos podrán iniciar con un poco de trote nada muy duro, pero si a un paso mas rápido.
CALENTAMIENTO
5 minutos a paso suave, muy calmados
TRABAJO CENTRAL
50 Minutos del trabajo que realices, caminata, bici, spinning, eliptica, a un paso constante, ya sabemos lo largo que puede ser el tiempo así que midanse al inicio porque hoy no quiero que bajen el ritmo en ningún momento, constante el paso todo el tiempo.
ENFRIAMIENTO
5 Minutos a paso suave, algo para bajar pulsaciones y sentirnos relajados
Ahora que estamos haciendo ejercicio sentirás una de las sensaciones mas gratificantes que uno pueda sentir, y es la alegría y satisfacción que uno siente cuando uno termina de entrenar y sabe que ha cumplido con la tarea.
Me he sentido muy feliz con los comentarios que hacen aquí y en twitter, sobretodo leer que algunos se han pesado y ya están viendo resultados, claro que nuestro mejor indicador siempre sera la ropa o no ????
un abrazo
@ricardo_tri
El día 7 fue un merecido día de descanso así que debemos sentirnos renovados, es un día ideal para tomar nuestro peso y nuestras medidas, veremos el progreso, se que todos deben haber progresado bastante, hoy antes de hablar sobre la rutina quiero hablarles del principal musculo que estamos ejercitando, EL CORAZÓN, tal vez nuestro propósito es bajar de peso, o tonificar o simplemente realizar un poco mas de ejercicio para no tener una vida tan sedentaria, pero cuando hacemos ejercicio el primer beneficiado es el corazón , una persona normal tiene en reposo entre 75 y 80 pulsaciones por minuto, si estas en sobrepeso pueden ser más, pero el corazón como todo músculo al ser ejercitado se fortalece y mejora su capacidad, eso se nota cuando nos ejercitamos y vemos que podemos ir más rápido sin cansarnos tan fácil o podemos subir las escaleras mas fácil o hacer cosas que no podíamos hacer, por eso debemos preocuparnos por no comer cosas que nos tapen las arterias pero también preocuparnos por fortalecer ese super musculo llamado CORAZÓN
ahora si vamos con nuestra semana 2, vamos a hacer el mismo entrenamiento del día uno, pero quiero que tengan en consideración la velocidad que hicieron, notarán que ahora pueden hacerlo un poco mas rápido y algunos podrán iniciar con un poco de trote nada muy duro, pero si a un paso mas rápido.
CALENTAMIENTO
5 minutos a paso suave, muy calmados
TRABAJO CENTRAL
50 Minutos del trabajo que realices, caminata, bici, spinning, eliptica, a un paso constante, ya sabemos lo largo que puede ser el tiempo así que midanse al inicio porque hoy no quiero que bajen el ritmo en ningún momento, constante el paso todo el tiempo.
ENFRIAMIENTO
5 Minutos a paso suave, algo para bajar pulsaciones y sentirnos relajados
Ahora que estamos haciendo ejercicio sentirás una de las sensaciones mas gratificantes que uno pueda sentir, y es la alegría y satisfacción que uno siente cuando uno termina de entrenar y sabe que ha cumplido con la tarea.
Me he sentido muy feliz con los comentarios que hacen aquí y en twitter, sobretodo leer que algunos se han pesado y ya están viendo resultados, claro que nuestro mejor indicador siempre sera la ropa o no ????
un abrazo
@ricardo_tri
domingo, 19 de agosto de 2012
DIA 6
Hoy tenemos el dia de cambio de deporte si iniciaste con este plan desde el primer dia hoy domingo vas a hacer una hora de otro deporte, puedes tomar una clase grupal como aerobicos, boxing, spinning, el que quieras.
Si normalmente haz hecho las rutinas caminando, hoy es dīa para que salgas a montar en bici o patinar, si lo haces en gym pues hoy es día de salir al aire libre, haz el ejercicio que desees pero durante mínimo uns hora, hidrstación y buena compañia son necesarios,
un abrazo y feliz entrenamiento
@ricardo_tri
Hoy tenemos el dia de cambio de deporte si iniciaste con este plan desde el primer dia hoy domingo vas a hacer una hora de otro deporte, puedes tomar una clase grupal como aerobicos, boxing, spinning, el que quieras.
Si normalmente haz hecho las rutinas caminando, hoy es dīa para que salgas a montar en bici o patinar, si lo haces en gym pues hoy es día de salir al aire libre, haz el ejercicio que desees pero durante mínimo uns hora, hidrstación y buena compañia son necesarios,
un abrazo y feliz entrenamiento
@ricardo_tri
sábado, 18 de agosto de 2012
DIA 5
Como esta todo el día de hoy, después de un entrenamiento bastante intenso como el del día 4 hoy vamos a hacer algo fácil pero largo, será nuestro primer fondo, vamos a quemar cerca de 750 kcal lo cual representa la mitad de los alimentos que debes estar ingiriendo si estas haciendo dieta, cuando uno esta dieta debe ingerir de 1300-1500kcal diarias, así que verán la importancia del entrenamiento de hoy
TRABAJO CENTRAL
90 minutos de caminata todos a paso suave, todos charlados , como hacemos los calentamientos. Es mejor conseguir un compañero que salga contigo así pueden ir conversando duranto todo el recorrido. Tomate el tiempo de mirar a tu alrededor, así sea en tu barrio encontraras cosas y lugares que tal vez no habías visto nunca, momento de disfrutar una gran caminata, si esta haciendo sol no olvides ponerte bloqueador y llevar la hidratación.
hoy es dia de terminar con algunos ejercicios en casa asi que aqui les dejo el video de ejercicios para brazos que realice
http://www.youtube.com/watch?v=nN9YqqkoYdg&feature=plcp
Un abrazo
@ricardo_tri
Como esta todo el día de hoy, después de un entrenamiento bastante intenso como el del día 4 hoy vamos a hacer algo fácil pero largo, será nuestro primer fondo, vamos a quemar cerca de 750 kcal lo cual representa la mitad de los alimentos que debes estar ingiriendo si estas haciendo dieta, cuando uno esta dieta debe ingerir de 1300-1500kcal diarias, así que verán la importancia del entrenamiento de hoy
TRABAJO CENTRAL
90 minutos de caminata todos a paso suave, todos charlados , como hacemos los calentamientos. Es mejor conseguir un compañero que salga contigo así pueden ir conversando duranto todo el recorrido. Tomate el tiempo de mirar a tu alrededor, así sea en tu barrio encontraras cosas y lugares que tal vez no habías visto nunca, momento de disfrutar una gran caminata, si esta haciendo sol no olvides ponerte bloqueador y llevar la hidratación.
hoy es dia de terminar con algunos ejercicios en casa asi que aqui les dejo el video de ejercicios para brazos que realice
http://www.youtube.com/watch?v=nN9YqqkoYdg&feature=plcp
Un abrazo
@ricardo_tri
jueves, 16 de agosto de 2012
DIA 4
Hoy tenemos día de intervalos, pero hoy vamos a hacer uno que se llama pirámide, en total nos da una hora de ejercicio nuevamente, es algo muy duro pero como antes de resultados super efectivos, por favor no lo dejen a mitad de camino sino que realicenlo en su totalidad, y...... buena suerte jejeje
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave.
TRABAJO CENTRAL
1 minuto duro seguido de 1 minuto suave
2 minutos duros seguidos de 2 minutos suaves
3 mmin duros, 3 suaves
4 min duros, 4 min suaves
5 min duros, 5 suaves y este es el top de la piramide ahora vamos para abajo
4 min duros, 4 min suaves
3 min duros, 3 min suaves
2 min duros, 2 min suaves
1 min duro, 1 min suave
Que tal les parece, duro no???? jejejjeje
ENFRIAMIENTO
5 minutos muy suave, en caso de estar haciendo caminata que sea muuuuuuy suave
Adicionalmente voy a hablarles sobre algo que me han preguntado y es la hidratación, si estamos en el proceso de bajar de peso sabemos que debemos tomar mucha agua, la cantidad es entre 350 y 400 ml por hora de ejercicio, si no les gusta el agua pueden preparar agua de flor de Jamaica que aparte de mantenerlos hidratados les ayuda en la perdida de peso. pequeños sorbos muy seguido, no deben esperar a sentir sed, en el momento que sientan sed ya están deshidratados, así que desde el inicio vayan tomando su líquido y no tendrán ningún problema, espero que esto les sea de ayuda
un abrazo
@RICARDO_TRI
Hoy tenemos día de intervalos, pero hoy vamos a hacer uno que se llama pirámide, en total nos da una hora de ejercicio nuevamente, es algo muy duro pero como antes de resultados super efectivos, por favor no lo dejen a mitad de camino sino que realicenlo en su totalidad, y...... buena suerte jejeje
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave.
TRABAJO CENTRAL
1 minuto duro seguido de 1 minuto suave
2 minutos duros seguidos de 2 minutos suaves
3 mmin duros, 3 suaves
4 min duros, 4 min suaves
5 min duros, 5 suaves y este es el top de la piramide ahora vamos para abajo
4 min duros, 4 min suaves
3 min duros, 3 min suaves
2 min duros, 2 min suaves
1 min duro, 1 min suave
Que tal les parece, duro no???? jejejjeje
ENFRIAMIENTO
5 minutos muy suave, en caso de estar haciendo caminata que sea muuuuuuy suave
Adicionalmente voy a hablarles sobre algo que me han preguntado y es la hidratación, si estamos en el proceso de bajar de peso sabemos que debemos tomar mucha agua, la cantidad es entre 350 y 400 ml por hora de ejercicio, si no les gusta el agua pueden preparar agua de flor de Jamaica que aparte de mantenerlos hidratados les ayuda en la perdida de peso. pequeños sorbos muy seguido, no deben esperar a sentir sed, en el momento que sientan sed ya están deshidratados, así que desde el inicio vayan tomando su líquido y no tendrán ningún problema, espero que esto les sea de ayuda
un abrazo
@RICARDO_TRI
miércoles, 15 de agosto de 2012
DIA 3
Como vamos hasta ahora, el entrenamiento del día 3 es bastante duro pero muy efectivo, en este día 3 vamos a hacer nuevamente el mismo paso pero hoy vamos a rematar con algo adicional. No se desanimen, todos tenemos algún propósito para realizar, algunos bajar de peso otros tonificar, otros mejorar su capacidad física, pero sea cual sea el motivo siempre sera un mejor nivel de vida.
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave, si vas a hacer en bicicleta o spinning sin nada de resistencia muy charladito todo
TRABAJO CENTRAL
50 minutos de paso fuerte (hoy es un paso fuerte pero no llegando al limite, simplemente que se note que estamos caminando rápido, o si es en máquinas que se note el esfuerzo
ENFRIAMIENTO
5 minutos nuevamente de paso fácil tranquilo.
ABDOMINALES
Hoy vamos a rematar o complementar nuestro ejercicio con abdominales, les dejo el video que realice para que las hagan
http://www.youtube.com/watch?v=XC13U4vT7no&feature=g-all-u
Espero sus comentarios y seguimos en nuestro proceso
@RICARDO_TRI
Como vamos hasta ahora, el entrenamiento del día 3 es bastante duro pero muy efectivo, en este día 3 vamos a hacer nuevamente el mismo paso pero hoy vamos a rematar con algo adicional. No se desanimen, todos tenemos algún propósito para realizar, algunos bajar de peso otros tonificar, otros mejorar su capacidad física, pero sea cual sea el motivo siempre sera un mejor nivel de vida.
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave, si vas a hacer en bicicleta o spinning sin nada de resistencia muy charladito todo
TRABAJO CENTRAL
50 minutos de paso fuerte (hoy es un paso fuerte pero no llegando al limite, simplemente que se note que estamos caminando rápido, o si es en máquinas que se note el esfuerzo
ENFRIAMIENTO
5 minutos nuevamente de paso fácil tranquilo.
ABDOMINALES
Hoy vamos a rematar o complementar nuestro ejercicio con abdominales, les dejo el video que realice para que las hagan
http://www.youtube.com/watch?v=XC13U4vT7no&feature=g-all-u
Espero sus comentarios y seguimos en nuestro proceso
@RICARDO_TRI
martes, 14 de agosto de 2012
DIA 2
Bueno vamos con nuestro día de entrenamiento No. 2, el día de ayer se me olvido realizar un comentario, los entrenamientos yo los estoy planteando para salir a realizarlos en un parque o al aire libre, pero estos pueden ser realizados con cualquier ejercicio de cardio que les guste, que practiquen o que tengan maquina para realizarlo, por ejemplo si lo que les gusta es hacer elíptica, hacen exactamente los mismos tiempos y a la misma intensidad que les estoy planteando como caminata o trote.
vamos con el ejercicio, hoy vamos ha iniciar nuestra rutina de HIIT(high intensity interval training), que es entrenamiento por intervalos de alta intensidad, este tipo de ejercicios son los que se ha demostrado producen los maximos efectos en perdida de peso, como apenas estamos en nuestra semana de acondicionamiento los intervalos serán bastante amplios.
CALENTAMIENTO
5 minutos a paso suave, el que ayer llamábamos paso de ir charlando, muy suave y muy relajado apenas para ir calentando los músculos
TRABAJO CENTRAL
5 Minutos muy duro mucho mas que el paso de ayer, tienen que sentir que el corazón se les esta saliendo, la respiración entrecortada, o sea, muuuy fuerte, durísimo
Seguidos de 5 minutos muy suaves, caminando casi que contando los pasos, despues de esa intesidad de trabajo algo supremamente suave.
Nuevamente 5 minutos intensos al mismo paso, seguidos de 5 suaves, 5 duros, 5 suaves hasta completar 50 minutos
ENFRIAMIENTO
5 minutos suave paso de caminar en el supermercado
Se que este trabajo es bastante intenso pero de máximos resultados, asi que ANIMO, vamos a realizarlos. Espero que me dejen comentarios aquí para poder de acuerdo con ellos estructurar cambios en los planes de entrenamiento, si quedan adoloridos de los músculos, no se preocupen es el precio de la belleza jejeje.
Bueno vamos con nuestro día de entrenamiento No. 2, el día de ayer se me olvido realizar un comentario, los entrenamientos yo los estoy planteando para salir a realizarlos en un parque o al aire libre, pero estos pueden ser realizados con cualquier ejercicio de cardio que les guste, que practiquen o que tengan maquina para realizarlo, por ejemplo si lo que les gusta es hacer elíptica, hacen exactamente los mismos tiempos y a la misma intensidad que les estoy planteando como caminata o trote.
vamos con el ejercicio, hoy vamos ha iniciar nuestra rutina de HIIT(high intensity interval training), que es entrenamiento por intervalos de alta intensidad, este tipo de ejercicios son los que se ha demostrado producen los maximos efectos en perdida de peso, como apenas estamos en nuestra semana de acondicionamiento los intervalos serán bastante amplios.
CALENTAMIENTO
5 minutos a paso suave, el que ayer llamábamos paso de ir charlando, muy suave y muy relajado apenas para ir calentando los músculos
TRABAJO CENTRAL
5 Minutos muy duro mucho mas que el paso de ayer, tienen que sentir que el corazón se les esta saliendo, la respiración entrecortada, o sea, muuuy fuerte, durísimo
Seguidos de 5 minutos muy suaves, caminando casi que contando los pasos, despues de esa intesidad de trabajo algo supremamente suave.
Nuevamente 5 minutos intensos al mismo paso, seguidos de 5 suaves, 5 duros, 5 suaves hasta completar 50 minutos
ENFRIAMIENTO
5 minutos suave paso de caminar en el supermercado
Se que este trabajo es bastante intenso pero de máximos resultados, asi que ANIMO, vamos a realizarlos. Espero que me dejen comentarios aquí para poder de acuerdo con ellos estructurar cambios en los planes de entrenamiento, si quedan adoloridos de los músculos, no se preocupen es el precio de la belleza jejeje.
lunes, 13 de agosto de 2012
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 30 DÍAS : DIA 1
Hola a continuación voy a realizar un plan de entrenamiento que vamos a realizar durante 30 días, este con el propósito de bajar de peso, pero sirve para personas que lleven vida sedentaria y quieran iniciar a hacer ejercicio, me gustaría que lo realicen cada día y me dejen sus comentarios de como se van sintiendo, como se sienten durante el ejercicio, también antes y después de realizarlo. Mi deseo es que cada persona tenga mucha mas actividad física con un cambio en el estilo de vida saludable.
Para iniciar debo decirles que cada uno debe pesarse, preferiblemente en la mañana y sin haber tomado el desayuno, cada semana controlaremos ese peso. También es necesario que se tomen las medidas del cuello, pecho, cintura, cadera, y piernas, es la mejor forma de conocer nuestros progresos.
Por último antes de iniciar les digo, todos los lunes serán de descanso, yo voy a realizar con ustedes la misma rutina y les contare también mis sensaciones, la idea es que tengamos mucha interacción y me dejen sus comentarios aquí y en twitter, mi cuenta es @ricardo_tri
Así que empecemos
DIA 1.
VAMOS A HACER 50 MINUTOS DE CAMINATA DE LA SIGUIENTE MANERA
5 minutos caminando suave (paso de ir conversando con alguien), no nos sentiremos agitados y será muy tranquilo
40 minutos de paso muuuyyyy intenso, alli iremos caminando pero como si nos fueran persiguiendo, debemos sentirnos agitados en la respiración, factiblemente te duelan las pantorrillas, eso es normal asi que no te preocupes. Si sientes que vas muy cansado puedes bajar el paso pero debes completar el tiempo.
5 minutos nuevamente caminando suave, es el momento del enfriamiento y tiene que ser muy calmado, al final de este tiempo debemos hacer nuestro estiramiento, (no hacerlo nunca antes de iniciar a entrenar)
Asi de fácil es nuestro inicio, si te sientes un poco mas avanzado puedes hacer los mismos tiempos pero trotando. Lo puedes realizar en la mañana o en la noche, es indiferente pero no debes olvidar la hidratación sobre todo en estos dias de calor.
Un abrazo y mañana espero sus comentarios
Hola a continuación voy a realizar un plan de entrenamiento que vamos a realizar durante 30 días, este con el propósito de bajar de peso, pero sirve para personas que lleven vida sedentaria y quieran iniciar a hacer ejercicio, me gustaría que lo realicen cada día y me dejen sus comentarios de como se van sintiendo, como se sienten durante el ejercicio, también antes y después de realizarlo. Mi deseo es que cada persona tenga mucha mas actividad física con un cambio en el estilo de vida saludable.
Para iniciar debo decirles que cada uno debe pesarse, preferiblemente en la mañana y sin haber tomado el desayuno, cada semana controlaremos ese peso. También es necesario que se tomen las medidas del cuello, pecho, cintura, cadera, y piernas, es la mejor forma de conocer nuestros progresos.
Por último antes de iniciar les digo, todos los lunes serán de descanso, yo voy a realizar con ustedes la misma rutina y les contare también mis sensaciones, la idea es que tengamos mucha interacción y me dejen sus comentarios aquí y en twitter, mi cuenta es @ricardo_tri
Así que empecemos
DIA 1.
VAMOS A HACER 50 MINUTOS DE CAMINATA DE LA SIGUIENTE MANERA
5 minutos caminando suave (paso de ir conversando con alguien), no nos sentiremos agitados y será muy tranquilo
40 minutos de paso muuuyyyy intenso, alli iremos caminando pero como si nos fueran persiguiendo, debemos sentirnos agitados en la respiración, factiblemente te duelan las pantorrillas, eso es normal asi que no te preocupes. Si sientes que vas muy cansado puedes bajar el paso pero debes completar el tiempo.
5 minutos nuevamente caminando suave, es el momento del enfriamiento y tiene que ser muy calmado, al final de este tiempo debemos hacer nuestro estiramiento, (no hacerlo nunca antes de iniciar a entrenar)
Asi de fácil es nuestro inicio, si te sientes un poco mas avanzado puedes hacer los mismos tiempos pero trotando. Lo puedes realizar en la mañana o en la noche, es indiferente pero no debes olvidar la hidratación sobre todo en estos dias de calor.
Un abrazo y mañana espero sus comentarios
lunes, 9 de abril de 2012
MUJERES DE CALI
Después de pasar una super semana santa en Cali, pues llegue a varias conclusiones de su sobrepeso y de como tratarlo. Lo primero que tengo que decirles es acerca de la comida, Es muy rica, se come muy bueno, perooooo es demasiada grasa la que se consume, el sancocho de gallina, las empanadas, vi muchas papas rellenas y todas las delicias que preparan son muuuuyyy grasosas, así que en su dieta tienen que eliminar todas estas cosas.
Esta grasa el 80% de las mujeres caleñas las acumula en las piernas, en la cadera y en la cola, claro cuando son delgadas se ven muy bien esas colas, pero tarde o temprano va a seguir creciendo hasta que se sale de control, Para esto les recomiendo que hagan ciclismo o spinning, mucha eliptica con resistencias altas, estoy hablando de resistencias por encima de 10 en sus maquinas.
Salgan también a caminar pero no en terrenos planos sino haciendo subidas, yo estuve corriendo por la subida que va hacia el zoológico y me pareció espectacular, no desaprovechen el clima y las condiciones.
hay muchos parques en donde pueden salir así que por favor no se queden quieticas en casa
un beso para todas
RICARDO
pd; No hay recomendaciones para hombres ya que no fue ninguno a valoración
Esta grasa el 80% de las mujeres caleñas las acumula en las piernas, en la cadera y en la cola, claro cuando son delgadas se ven muy bien esas colas, pero tarde o temprano va a seguir creciendo hasta que se sale de control, Para esto les recomiendo que hagan ciclismo o spinning, mucha eliptica con resistencias altas, estoy hablando de resistencias por encima de 10 en sus maquinas.
Salgan también a caminar pero no en terrenos planos sino haciendo subidas, yo estuve corriendo por la subida que va hacia el zoológico y me pareció espectacular, no desaprovechen el clima y las condiciones.
hay muchos parques en donde pueden salir así que por favor no se queden quieticas en casa
un beso para todas
RICARDO
pd; No hay recomendaciones para hombres ya que no fue ninguno a valoración
lunes, 26 de marzo de 2012
VALORACIONES EN CALI DURANTE SEMANA SANTA DEL 02 AL 7 DE ABRIL 2012
Hola como he estado contándoles durante estos días, voy a pasar semana santa en Cali, aquí van las actividades a realizar, para los que quieran ir se programen, ya que los cupos son limitados (también voy de paseo con mi familia):
PROGRAMACIÓN
domingo 01 abril: Viaje Bogotá - Cali
Lunes 02: 7a.m. a 11 a.m Valoraciones y entrenamientos en Gym con maquinas. HOTEL CASA TOSCANO. Calle 4Norte No. 1N - 41 Barrio Centenario. El gym esta por confirmar.
Martes 03: 7am a 11 am Valoraciones y entrenamientos en Gym con maquinas. HOTEL CASA TOSCANO
Miércoles 04: 7 am a 11 am Valoraciones y entrenamientos en Gym con maquinas. HOTEL CASA TOSCANO
Jueves 05: 7 am Entrenamientos al aire libre, Lugar por definir, espero que me sugieran lugares en donde hacerlo.
Viernes 06: OFF
Sábado07 : Entrenamiento al aire libre.
Domingo 08: Regreso a Bogotá.
Las valoraciones incluyen: Peso, %grasa corporal, % agua corporal, Masa Muscular, Dato de valoración física, Metabolismo basal, Edad metabólica, Masa osea y grasa visceral. Toma de medidas corporales
Los entrenamientos incluyen: Evaluación de la condición de cada uno, dependiendo de si usa maquinas, va a gym, ejercicio al aire libre o ejercicio en casa. Además de rutinas para cada persona dependiendo de su condición y metas.
Se le enviará a cada persona un plan de entrenamientos que debe seguir para lograr sus objetivos.
VALOR: $100.000 por persona.
Como pueden ver el tiempo es limitado asi que por favor confirmarme vía email a ricarrubio@hotmail.com su asistencia y disponibilidad de horario para las valoraciones, por lo tanto los CUPOS también son limitados.
Los que no puedan asistir a valoraciones del lunes al miércoles por favor avisarme y les programo para el jueves.
Estoy muy feliz de pasar estos días en Cali, yupiiiiiii
Nos vemos allá
PROGRAMACIÓN
domingo 01 abril: Viaje Bogotá - Cali
Lunes 02: 7a.m. a 11 a.m Valoraciones y entrenamientos en Gym con maquinas. HOTEL CASA TOSCANO. Calle 4Norte No. 1N - 41 Barrio Centenario. El gym esta por confirmar.
Martes 03: 7am a 11 am Valoraciones y entrenamientos en Gym con maquinas. HOTEL CASA TOSCANO
Miércoles 04: 7 am a 11 am Valoraciones y entrenamientos en Gym con maquinas. HOTEL CASA TOSCANO
Jueves 05: 7 am Entrenamientos al aire libre, Lugar por definir, espero que me sugieran lugares en donde hacerlo.
Viernes 06: OFF
Sábado07 : Entrenamiento al aire libre.
Domingo 08: Regreso a Bogotá.
Las valoraciones incluyen: Peso, %grasa corporal, % agua corporal, Masa Muscular, Dato de valoración física, Metabolismo basal, Edad metabólica, Masa osea y grasa visceral. Toma de medidas corporales
Los entrenamientos incluyen: Evaluación de la condición de cada uno, dependiendo de si usa maquinas, va a gym, ejercicio al aire libre o ejercicio en casa. Además de rutinas para cada persona dependiendo de su condición y metas.
Se le enviará a cada persona un plan de entrenamientos que debe seguir para lograr sus objetivos.
VALOR: $100.000 por persona.
Como pueden ver el tiempo es limitado asi que por favor confirmarme vía email a ricarrubio@hotmail.com su asistencia y disponibilidad de horario para las valoraciones, por lo tanto los CUPOS también son limitados.
Los que no puedan asistir a valoraciones del lunes al miércoles por favor avisarme y les programo para el jueves.
Estoy muy feliz de pasar estos días en Cali, yupiiiiiii
Nos vemos allá
miércoles, 18 de enero de 2012
PORQUE TENER UN ENTRENADOR PERSONAL
El contratar un entrenador personal a veces se piensa que es una inversión no necesaria, aqui te doy 10 motivos para tenerlo.
1. SEGURIDAD: Un entrenador personal le dará instrucciones concretas sobre como realizar cada ejercicio evitando riesgos de lesiones, ademas le indicará la forma correcta de utilizar las máquinas.
2. EVALUACIÓN DE APTITUD: Un entrenador personal le hará una evaluación de su estado actual de salud y le remitirá a un especialista si así lo considera necesario, ademas determinará el punto de partida de cada persona en particular.
3. DEFINICIÓN DE OBJETIVOS: Un entrenador personal le ayudará a definir sus objetivos haciéndolos, específicos, medibles, alcanzables y revisables en un período de tiempo.
4. MOTIVACIÓN: Usted podrá estar motivado en sus tareas ya que tendrá que rendirle cuentas a su entrenador, además su entrenador podrá ofrecerle otras formas de motivación como trabajar con un socio o con él directamente.
5. BARRERAS: Su entrenador podrá ayudarle a superar las barreras que tenga, tales como falta de tiempo, desconocimiento de temas o inquietudes que surjan en el camino.
6. DISEÑO DE UN PROGRAMA: Un entrenador diseñará un programa solo para usted y sus objetivos con un programa general que incluya: entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza, trabajos de flexibilidad, etc
7. VARIEDAD: Su entrenador le proporcionará información e instrucciones sobre los ejercicios a incluir en su programa.
8. NECESIDADES ESPECIFICAS. Es posible que usted quiera entrenar un deporte especifico, o tenga una lesión, su entrenador le proporcionará los ejercicios especificos para su caso
9. RED DE PROFESIONALES. Un entrenador personal cuenta con una red de profesionales de apoyo que le ayudaran, médico deportólogo, nutricionista, fisioterapeuta, que le ayudaran a usted en casos específicos.
1. SEGURIDAD: Un entrenador personal le dará instrucciones concretas sobre como realizar cada ejercicio evitando riesgos de lesiones, ademas le indicará la forma correcta de utilizar las máquinas.
2. EVALUACIÓN DE APTITUD: Un entrenador personal le hará una evaluación de su estado actual de salud y le remitirá a un especialista si así lo considera necesario, ademas determinará el punto de partida de cada persona en particular.
3. DEFINICIÓN DE OBJETIVOS: Un entrenador personal le ayudará a definir sus objetivos haciéndolos, específicos, medibles, alcanzables y revisables en un período de tiempo.
4. MOTIVACIÓN: Usted podrá estar motivado en sus tareas ya que tendrá que rendirle cuentas a su entrenador, además su entrenador podrá ofrecerle otras formas de motivación como trabajar con un socio o con él directamente.
5. BARRERAS: Su entrenador podrá ayudarle a superar las barreras que tenga, tales como falta de tiempo, desconocimiento de temas o inquietudes que surjan en el camino.
6. DISEÑO DE UN PROGRAMA: Un entrenador diseñará un programa solo para usted y sus objetivos con un programa general que incluya: entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza, trabajos de flexibilidad, etc
7. VARIEDAD: Su entrenador le proporcionará información e instrucciones sobre los ejercicios a incluir en su programa.
8. NECESIDADES ESPECIFICAS. Es posible que usted quiera entrenar un deporte especifico, o tenga una lesión, su entrenador le proporcionará los ejercicios especificos para su caso
9. RED DE PROFESIONALES. Un entrenador personal cuenta con una red de profesionales de apoyo que le ayudaran, médico deportólogo, nutricionista, fisioterapeuta, que le ayudaran a usted en casos específicos.
10. ESTILO DE VIDA. El objetivo general es hacer cambios saludables en su estilo de vida de manera permanente. Su entrenador le puede proporcionar la información, la motivación, la dirección inspiración para cumplir las metas en su salud y su estilo de vida.
Por estas razones debes ser consiente que un entrenador personal no es un gasto sino una de las mejores inversiones que puedes realizar para transformar tu vida.
twitter: @ricardo_tri
MSN: ricardorubio@hotmail.com
lunes, 9 de enero de 2012
REGLAS PARA CUMPLIR EL PROPOSITO DE BAJAR DE PESO
Uno de nuestros problemas es nuestros propósitos de año nuevo sobretodo si se trata de bajar de peso. Como persona obesa que fui, durante años me propuse el tan mencionado "ESTE AÑO SI BAJO DE PESO", y era lógico que lo hiciera ya que estar pesando 112 Kg eran un verdadero problema, tanto fisico como en mi autoestima.
Pero todo quedaba en esa frase, cuando ya estaba en junio y veía que no había bajado de peso entonces recurría a toda clase de "ayudas" extras. Use yesos, masajes, tome pastillas maravillas, pero cada vez estaba peor hasta que en agosto del 2004 me llego el lógico problema en mi cuerpo, presente una estetatósis hepática no alcohólica, en palabras mas sencillas tenia principios de cirrosis no alcohólica debido a que la grasa recubría mi hígado.
Una sola orden del médico fue suficiente para iniciar un estricto programa de dieta y ejercicio que mantengo hasta el día de hoy, esa frase fue: RICARDO O BAJA DE PESO HACIENDO EJERCICIO O NO VA A TENER MAS DE 15 AÑOS DE VIDA. Tengo que aclarar que este médico era especialista en gastroenterología por lo cual solo me dijo eso pero no me dijo como hacerlo.
A los 34 años me enfrente a un dilema, hacer ejercicio pero cual y quien me iba a ayudar, lo único que había hecho en mi vida era jugar fútbol pero ese no era la clase de deporte que uno hace para bajar de peso, así que trate con lo que tenia idea y que me gustara y fue nadar, empece nadando una hora todos los días, obviamente ya no estaba la excusa de no tener tiempo, este salio de todos lados, como no sabia nadar con técnica estudie en internet como era la técnica para nadar, y así aprendí a nadar solo, el problema que nadie me explico, (ojo no tenia nadie que me guiara) fue que me subí mas de peso, esto me desanimo muchísimo y tuve el consiguiente regaño del médico. Entonces alguien me sugirió que montara en bicicleta, así que eso lo intenté y así combinaba montar en bicicleta en las mañanas y nadar en las noches, obteniendo muy buenos resultados. A los tres meses ya pesaba 98 kilos. Un día me dio por averiguar por el triathlon (Competencias multideportivas que incluyen natación, ciclismo y atletismo) y en el mes de abril del 2005 corrí mi primer carrera de triathlon. Hoy en día he corrido mas de 40 triathlones incluyendo 3 ironman que es la carrera mas larga y difícil en cuanto a resistencia se refiere y consta de 3.8 km de natación seguidos de 180 km de bicicleta y por ultimo una marathon 42 km de atletismo, mi peso actual es de 86 kg y porcentaje de grasa de 15%.
Todo este camino a sido muy difícil y como lo dije antes fue mas duro por no tener personas conocedoras del tema médico y de entrenamiento que me hiciera el camino mas fácil. Es por eso que gracias a todo este conocimiento acumulado durante años, de cursos de entrenador personal que realice hoy puedo decirle a todas las personas con sobre peso.
SE PUEDE BAJAR DE PESO, SE PUEDE TENER UNA AUTOESTIMA ELEVADA, SE PUEDE IR A UNA PLAYA O UNA PISCINA Y NO TENER QUE USAR LA EXCUSA DE NO ME QUITO LA CAMISETA POR EL SOL, SE PUEDE TENER UN CUERPO SIN CELULITIS, SE PUEDE SUBIR UNAS ESCALERAS Y NO QUEDAR EXTENUADO, SE PUEDE HACER EJERCICIO, SE PUEDE ALIMENTARSE BIEN, SE PUEDEN LOGRAR LAS METAS.
Hoy te escribo esto para animarte y para darte estas reglas para cumplir ese propósito y son:
1.ESCRIBA cuantos kilos quiere bajar de peso en este año, o a que talla quiere llegar a fin de año, ojo esa meta debe ser razonable y cumplible.
2. LEA todos los días ese propósito
3.BUSQUE ayuda idónea, busque un médico especialista en manejo de la obesidad, en mi caso recomiendo al doctor Alejandro Carrillo (@obesidadalej) con quien si Dios quiere este año trabajare en conjunto, también busque un entrenador personal quien entienda lo que quieres y lo que sientes
4. CREA metas mas cortas que se vayan cumpliendo y que puedas ir verificando.
5. RECOMPENSAS. a medida que cumples tus metas puedes darte recompensas que te harán sentir mejor.
6. DIVIERTETE. Siempre nos han dicho que bajar de peso con dietas y ejercicio es muy duro, yo te digo, después de haberlo intentado todo, es la única vía saludable, tienes que hacerlo divertido, disfrutar.
El día antes de mi primer triathlon me presentaron a Carmenza Morales, quien es la mejor triathleta de Colombia y una de las mejores del mundo, ella me dio este consejo que yo les dejo a ustedes
!GOCENCELA!
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