SEMANA 4 DIA 3

Hoy tenemos un día de intervalos, vamos a trabajar muy fuerte en resistencia y velocidad, es un trabajo duro, pero es el más efectivo de todos los que hemos realizado,

CALENTAMIENTO

5 minutos paso suave

TRABAJO CENTRAL

1 minuto duro, si sales a correr, este minuto debe ser a la mayor velocidad que puedas, no es trotar es correr con todo. si lo haces en máquinas como elíptica debes aumentar la resistencia y hacer ese minuto tambien a la máxima velocidad.

1 minuto suave, puedes hasta quedarte quieto si quedaste muy cansado del minuto anterior.


Estas repeticiones se hacen 25 veces, o sea, 25 minutos duros seguidos de 25 minutos suaves, en total 50 minutos.


ENFRIAMIENTO

Después de este entrenamiento tan duro 5 minutos caminando estan bien.


Se que en el dīa de hoy me van a odiar mientras realizan el ejercicio pero no se vayan a detener ni a descansar más de 1 minuto, les aseguro que verán los resultados.

un abrazo


@ricardo_tri