SEMANA 4 DÍA 1

Entramos a la última semana en que voy a publicar los ejercicios a diario, ya con 4 semanas cada uno de ustedes debe esta e capacidad de estructurar su propia rutina de ejercicios, aunque no publique pues voy a estar muy pendiente de todas sus preguntas aquí y en mi cuenta de twitter.

Esta nueva semana la vamos a iniciar con algo nuevo también, hoy vamos a hacer series de sentadillas, estas nos ayudan a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, eliminan la celulitis y dan capacidad cardiovascular,

CALENTAMIENTO

5 minutos paso suave

TRABAJO CENTRAL

Como les dije vamos a hacer sentadillas, les dejo videos de como hacerlos, vamos a hacer de este 4 series de 15
http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY

el siguiente también vamos a hacer 4 series de 15, no es necesario que lo hagamos con pesas, puede ser un palo o bastón.

también 4 de 15 del siguiente

http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=hlAU9-phVts

Cada serie hacemos uno del primero uno del segundo y uno del tercero y volvemos hasta completar las 4 series

ENFRIAMIENTO

5 Minutos de caminata suave

Como ven este es un cambio de ejercicio pero es muy bueno para tonificar las piernas ya que estamos bajando peso

un abrazo

@ricardo_tri