SEMANA 4 DÍA 1
Entramos a la última semana en que voy a publicar los ejercicios a diario, ya con 4 semanas cada uno de ustedes debe esta e capacidad de estructurar su propia rutina de ejercicios, aunque no publique pues voy a estar muy pendiente de todas sus preguntas aquí y en mi cuenta de twitter.
Esta nueva semana la vamos a iniciar con algo nuevo también, hoy vamos a hacer series de sentadillas, estas nos ayudan a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, eliminan la celulitis y dan capacidad cardiovascular,
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
Como les dije vamos a hacer sentadillas, les dejo videos de como hacerlos, vamos a hacer de este 4 series de 15
http://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY
el siguiente también vamos a hacer 4 series de 15, no es necesario que lo hagamos con pesas, puede ser un palo o bastón.
también 4 de 15 del siguiente
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=hlAU9-phVts
Cada serie hacemos uno del primero uno del segundo y uno del tercero y volvemos hasta completar las 4 series
ENFRIAMIENTO
5 Minutos de caminata suave
Como ven este es un cambio de ejercicio pero es muy bueno para tonificar las piernas ya que estamos bajando peso
un abrazo
@ricardo_tri
martes, 4 de septiembre de 2012
lunes, 3 de septiembre de 2012
SEMANA 3 DIA 6
Bueno tenemos nuestro día de cambio de deporte, sería bueno que intentarán lago que nunca han hecho, hoy les tengo una opción muy buena. El squash, es un deporte que nos exige muchísimo en cuanto a resistencia física pero también en concentración, reflejos y agilidad, si nunca lo has practicado no le tengas miedo, veras que no lo haces como un profesional pero si pasas buenos momentos y es mucho más fácil que el tenis de campo,
Otra buena opción es la natación, pero no es para que vayas a la piscina a charlar sino a intentar atravesar la mayor cantidad de veces de un lado al otro, asi no sepas nadar o no tengas buen estilo este siempre será el mejor deporte, ahhh y hacer ejercicios de piernas en la piscina es un excelente ejercicio para la celulitis y los conejos.
En fin día para que hagan mínimo una hora del ejercicio que mas les guste, como siempre pueden ser clases grupales o ejercicios individuales. No se les olvide que el día 7 es de descanso.
DIOS LES BENDIGA
@ricardo_tri
Bueno tenemos nuestro día de cambio de deporte, sería bueno que intentarán lago que nunca han hecho, hoy les tengo una opción muy buena. El squash, es un deporte que nos exige muchísimo en cuanto a resistencia física pero también en concentración, reflejos y agilidad, si nunca lo has practicado no le tengas miedo, veras que no lo haces como un profesional pero si pasas buenos momentos y es mucho más fácil que el tenis de campo,
Otra buena opción es la natación, pero no es para que vayas a la piscina a charlar sino a intentar atravesar la mayor cantidad de veces de un lado al otro, asi no sepas nadar o no tengas buen estilo este siempre será el mejor deporte, ahhh y hacer ejercicios de piernas en la piscina es un excelente ejercicio para la celulitis y los conejos.
En fin día para que hagan mínimo una hora del ejercicio que mas les guste, como siempre pueden ser clases grupales o ejercicios individuales. No se les olvide que el día 7 es de descanso.
DIOS LES BENDIGA
@ricardo_tri
SEMANA 3 DIA 5
Hoy tenemos día de fondo así que vamos con animo, este trabajo nos ayuda muchísimo en cuanto a quema de calorías y mejor cardiovascular, no se les olvide que a esta altura del entrenamiento ya debemos tener mucho mejor nuestro corazón y nuestros pulmones así que el paso debe ser mucho más fuerte al de las veces anteriores.
Antes de dejarles el entrenamiento quiero hablar de dos cosas:
El cigarrillo es uno de los peores venenos que podemos meterle a nuestro cuerpo, todo trabajo físico se puede perder por el solo hecho de fumarnos un cigarrillo, uno solo nos hace perder el trabajo de toda la semana en nuestros pulmones, así que después de tanto esfuerzo creen ustedes que vale la pena?????
Lo segundo, en cuanto les sea posible lleven un control de las pulsaciones en su entrenamiento, esto se realiza con un monitor de frecuencia cardíaca, así seria mucho mas fácil explicarles las zonas de trabajo duro y fuerte. cualquiera que quiera mas información escríbame al twitter.
TRABAJO CENTRAL
Como hoy es trabajo de fondo no vamos a incluir ni calentamiento ni enfriamiento simplemente vamos a hacer 5 minutos al inicio y 5 al final un poco mas suave
90 Minutos de trote o elíptica o bici a un ritmo fuerte, el más fuerte que aguanten en este momento, pero sabiendo que el trabajo es largo y deben terminarlo, hidratación constante y una fruta suave antes de iniciar son la clave.
Los entrenamientos se realizan todos los días con uno de descanso, en este punto ya sus cuerpos deben estar pidiéndoles el ejercicio así que vamos a levantarnos de la cama y a hacer algo ya que es POR NOSOTROS MISMOS..
un abrazo de Oro
@ricardo_tri
Hoy tenemos día de fondo así que vamos con animo, este trabajo nos ayuda muchísimo en cuanto a quema de calorías y mejor cardiovascular, no se les olvide que a esta altura del entrenamiento ya debemos tener mucho mejor nuestro corazón y nuestros pulmones así que el paso debe ser mucho más fuerte al de las veces anteriores.
Antes de dejarles el entrenamiento quiero hablar de dos cosas:
El cigarrillo es uno de los peores venenos que podemos meterle a nuestro cuerpo, todo trabajo físico se puede perder por el solo hecho de fumarnos un cigarrillo, uno solo nos hace perder el trabajo de toda la semana en nuestros pulmones, así que después de tanto esfuerzo creen ustedes que vale la pena?????
Lo segundo, en cuanto les sea posible lleven un control de las pulsaciones en su entrenamiento, esto se realiza con un monitor de frecuencia cardíaca, así seria mucho mas fácil explicarles las zonas de trabajo duro y fuerte. cualquiera que quiera mas información escríbame al twitter.
TRABAJO CENTRAL
Como hoy es trabajo de fondo no vamos a incluir ni calentamiento ni enfriamiento simplemente vamos a hacer 5 minutos al inicio y 5 al final un poco mas suave
90 Minutos de trote o elíptica o bici a un ritmo fuerte, el más fuerte que aguanten en este momento, pero sabiendo que el trabajo es largo y deben terminarlo, hidratación constante y una fruta suave antes de iniciar son la clave.
Los entrenamientos se realizan todos los días con uno de descanso, en este punto ya sus cuerpos deben estar pidiéndoles el ejercicio así que vamos a levantarnos de la cama y a hacer algo ya que es POR NOSOTROS MISMOS..
un abrazo de Oro
@ricardo_tri
viernes, 31 de agosto de 2012
SEMANA 3 DIA 4
Hoy tenemos día de trabajo suave, vamos a recuperarnos del entrenamiento fuerte que hemos realizados en estos días, si te sientes cansado, puedes descansar hoy pero lo mejor es que hagas este descanso activo. recuerda que mañana es dia de fondo o trabajo largo.
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
50 Minutos de caminata de paseo, suave charlado, con buena compañia, vale por ejemplo si vas a hacer mercado, y caminas durante ese tiempo, lo cierto es que debe ser relajado y muy comodo.
ENFRIAMIENTO
5 Minutos paso suave
este es un día fácil, les aconsejo que lo hagan,
ABRAZO
@ricardo_tri
Hoy tenemos día de trabajo suave, vamos a recuperarnos del entrenamiento fuerte que hemos realizados en estos días, si te sientes cansado, puedes descansar hoy pero lo mejor es que hagas este descanso activo. recuerda que mañana es dia de fondo o trabajo largo.
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave
TRABAJO CENTRAL
50 Minutos de caminata de paseo, suave charlado, con buena compañia, vale por ejemplo si vas a hacer mercado, y caminas durante ese tiempo, lo cierto es que debe ser relajado y muy comodo.
ENFRIAMIENTO
5 Minutos paso suave
este es un día fácil, les aconsejo que lo hagan,
ABRAZO
@ricardo_tri
jueves, 30 de agosto de 2012
SEMANA 3 DIA 3
Hoy vamos a tener un entrenamiento de alta intensidad, las repeticiones va a ser muy fuertes y vamos a hacer nuestra piramide, se que vamos a quedar muy cansados pero venimos de un día de trabajo suave, asi que tenemos que esforzarnos, si queremos buenos resultados necesitaremos grandes esfuerzos.
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave.
TRABAJO CENTRAL
1 minuto duro seguido de 1 minuto suave
2 minutos duros seguidos de 2 minutos suaves
3 mmin duros, 3 suaves
4 min duros, 4 min suaves
5 min duros, 5 suaves y este es el top de la piramide ahora vamos para abajo
4 min duros, 4 min suaves
3 min duros, 3 min suaves
2 min duros, 2 min suaves
1 min duro, 1 min suave
ENFRIAMIENTO
5 minutos muy suave, en caso de estar haciendo caminata que sea muuuuuuy suave
Todo lo que su cuerpo haga en este momento será consumo de calorías al máximo o sea fuerte ejercicio fuerte consumo
ANIMO
@ricardo_tri
Hoy vamos a tener un entrenamiento de alta intensidad, las repeticiones va a ser muy fuertes y vamos a hacer nuestra piramide, se que vamos a quedar muy cansados pero venimos de un día de trabajo suave, asi que tenemos que esforzarnos, si queremos buenos resultados necesitaremos grandes esfuerzos.
CALENTAMIENTO
5 minutos paso suave.
TRABAJO CENTRAL
1 minuto duro seguido de 1 minuto suave
2 minutos duros seguidos de 2 minutos suaves
3 mmin duros, 3 suaves
4 min duros, 4 min suaves
5 min duros, 5 suaves y este es el top de la piramide ahora vamos para abajo
4 min duros, 4 min suaves
3 min duros, 3 min suaves
2 min duros, 2 min suaves
1 min duro, 1 min suave
ENFRIAMIENTO
5 minutos muy suave, en caso de estar haciendo caminata que sea muuuuuuy suave
Todo lo que su cuerpo haga en este momento será consumo de calorías al máximo o sea fuerte ejercicio fuerte consumo
ANIMO
@ricardo_tri
miércoles, 29 de agosto de 2012
SEMANA 3 DÍA 2
después de un entrenamiento bastante intenso como el realizado en las escaleras debemos tener un dolor en las piernas pues son movimientos que no estamos acostumbrados a realizar, por eso este día tenemos descanso activo,
TRABAJO CENTRAL
60 minutos de caminata a paso suave o los que ya estén un poco mejor un trotecito suave, el dolor en las piernas es porque los músculos producen ácido láctico cuando realizan ejercicios. el hacer este movimiento suave el día de hoy nos ayudará a que se elimine más rápido y no permanezca por mucho tiempo, igual este ácido se elimina del cuerpo en 3 días siendo el 2 el de más dolor
Como he recibido buenos mensajes que ya estamos bajando de peso, voy a ponerles un reto, vayan y compren una prenda de ropa que les guste mucho, pero comprenla unas tallas mas pequeñas de las que usan normalmente, el reto es usarlas antes de un mes, lo aceptan???
un abrazo
@RICARDO_TRI
después de un entrenamiento bastante intenso como el realizado en las escaleras debemos tener un dolor en las piernas pues son movimientos que no estamos acostumbrados a realizar, por eso este día tenemos descanso activo,
TRABAJO CENTRAL
60 minutos de caminata a paso suave o los que ya estén un poco mejor un trotecito suave, el dolor en las piernas es porque los músculos producen ácido láctico cuando realizan ejercicios. el hacer este movimiento suave el día de hoy nos ayudará a que se elimine más rápido y no permanezca por mucho tiempo, igual este ácido se elimina del cuerpo en 3 días siendo el 2 el de más dolor
Como he recibido buenos mensajes que ya estamos bajando de peso, voy a ponerles un reto, vayan y compren una prenda de ropa que les guste mucho, pero comprenla unas tallas mas pequeñas de las que usan normalmente, el reto es usarlas antes de un mes, lo aceptan???
un abrazo
@RICARDO_TRI
martes, 28 de agosto de 2012
SEMANA 3 DIA 1
Iniciamos nuestra tercer semana de entrenamiento, esta será de cambios en nuestros ejercicios y en la intensidad, ya tenemos mayor capacidad cardiovascular asi que tendremos mayor exigencia.
CALENTAMIENTO
5 minutos suaves
TRABAJO CENTRAL
Vamos a buscar unas escaleras, y esto es para todos aun los que van a gimnasio, y vamos a subir las escaleras todas las veces que podamos durante 30 minutos a la mayor velocidad que aguantemos y la mayor cantidad de pisos, ejemplo si solo cuento con un piso de escaleras, entonces subo ese piso corriendo y bajo caminando muy despacio, todas las veces qu pueda en media hora, si cuento con 10 pisos iguwl los subo a la máxima velocidad y bajo o caminando muy suave o en el ascensor, las bajadas van a ser nuestro tiempo de descanso
ENFRIAMIENTO
5 minutos caminando suave
Este entrenamiento es HIIT, bastante intenso peeo el cambio en el movimiento nos va a sentar muy bien, debemos cambiar el movimiento al musculo para que siga ejercitandose y quemando la grasa
un fuerte abrazo
@ricardo_tri
Iniciamos nuestra tercer semana de entrenamiento, esta será de cambios en nuestros ejercicios y en la intensidad, ya tenemos mayor capacidad cardiovascular asi que tendremos mayor exigencia.
CALENTAMIENTO
5 minutos suaves
TRABAJO CENTRAL
Vamos a buscar unas escaleras, y esto es para todos aun los que van a gimnasio, y vamos a subir las escaleras todas las veces que podamos durante 30 minutos a la mayor velocidad que aguantemos y la mayor cantidad de pisos, ejemplo si solo cuento con un piso de escaleras, entonces subo ese piso corriendo y bajo caminando muy despacio, todas las veces qu pueda en media hora, si cuento con 10 pisos iguwl los subo a la máxima velocidad y bajo o caminando muy suave o en el ascensor, las bajadas van a ser nuestro tiempo de descanso
ENFRIAMIENTO
5 minutos caminando suave
Este entrenamiento es HIIT, bastante intenso peeo el cambio en el movimiento nos va a sentar muy bien, debemos cambiar el movimiento al musculo para que siga ejercitandose y quemando la grasa
un fuerte abrazo
@ricardo_tri
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